Verwarm de over alvast voor op 190 graden. Versnipper de uit en fruit ‘m drie minuten in een scheut olijfolie in een gewone pan (dus geen koekenpan) op middelhoog vuur…

…of ham is dit een koolhydraatmaaltijd en kunt u deze groenteschotel bij een volkorenpasta, zilvervliesrijst of bruine bonen eten. In plaats van spekblokjes kunt u ook eenzelfde hoeveelheid hamblokjes nemen…

…biefstuk uit de koekenpan. Vegetarische opties zijn ook erg lekker: geef er wat voedzame zilvervliesrijst bij of een salade met een schep yoghurt en een partje limoen. Je kunt het een dag…

…Budgettips: Wil je nog meer besparen? Je kunt i.p.v. snelkookrijst ook kiezen voor een gewone rijst zoals zilvervliesrijst. Dat is net iets goedkoper. Houd er dan wel rekening…

…4 min. in een hete grillpan. Verwarm de paprikasaus in een steelpan. Verdeel de groentestokjes over de borden en schep de saus erover. Lekker met geroerbakte verse spinazie en zilvervliesrijst.

…minuten zachtjes koken. Spoel de bonen af en voeg ze toe aan de pan. Laat nog 5 minuten pruttelen. Serveer de chili met bijvoorbeeld zilvervliesrijst, volkoren wraps of tortilla chips.

…we hebben ons best gedaan om de heerlijke smaak te reproduceren. Wel hebben we de zilvervliesrijst in het oorspronkelijke gerecht vervangen door het eiwitrijke farro, een Italiaanse graansoort." Bron: Zo…

…voortdurend omscheppen ca. 3 minuten doorstoven. Kip toevoegen en even meeverwarmen. Asperge-kip-mengsel serveren met zilvervliesrijst. Dit recept bevat per portie: 470 Kca/., 25 gram vet, 33 gram koolhydraten…

…en de sambal. Voeg het gebakken vlees toe, doe er de ketjap bij en laat het geheel ca. 10 minuten sudderen. Serveren met: Zilvervliesrijst, een portie sperzieboontjes en enkele augurkjes

…Kies bijvoorbeeld Basmati rijst of zilvervliesrijst. Bak na anderhalf uur in een steelpan de knoflook (in kleine stukjes) en voeg de uien (gesneden in stukjes) toe. Strooi wat zout en…

…breng al roerende aan de kook. Laat de hachee ca. 15 minuten zachtjes pruttelen. Breng op smaak met zout and peper. Serveer met zilvervliesrijst of mihoen en groente naar keuze.

…een schaal en serveer met gerookte makreel in blokjes, voor de visliefhebber. Binnen 15 minuten staat er een lekkere, snelle en gezonde maaltijd op tafel. Kan ook prima met zilvervliesrijst.

…en laat 5 minuten koken. Voeg er het rundvlees aan toe en warm nog even door. Breng op smaak met peper en sojasaus. Serveer met zilvervliesrijst in een kommetje apart.

…deksel, zodat de saus wat indikt. Voeg de laatste 10 minuten de spinazie toe. Werk af met verse korianderblaadjes. Lekker met wat zilvervliesrijst en de extra Griekse yoghurt met koriander.

…het citroensap toe en breng het geheel op smaak met peper en zout. Serveer met wat volkoren naanbrood, pitabrood of zilvervliesrijst en wat Griekse yoghurt. Lekker met een frisse salade.

…ten slotte de rozijnen toe. Laat alles nog even op laag vuur staan en roer vaak om om aanbranden te voorkomen. Serveer met veldsla en/of zilvervliesrijst, 1 el olijfolie…

…keukenkastje staat. Ben je net als wij in de ban van meer vezels eten? Vervang de witte rijst dan door zilvervliesrijst bij deze kipkerrie. Nog meer tips voor vezelrijk eten…

Zo maak je het: 1. Verhit een scheutje olijfolie en boter in een pan. Schep de sehriye door de boter en bak 2-3 minuten, tot de sehriye licht bruin…

Zo maak je het: 1. Verwarm de oven voor op 200 graden (electrisch), 180 graden (hetelucht). Bekleed een bakplaat met bakpapier. 2. Kook de rijst zoals aangegeven op de verpakking…

Kook de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking. Laat de rijst afgedekt nog 5 min. nagaren. Verhit intussen de grillpan. Schep de paprika en ui om met 2 el…